추석 장거리 운전 건강관리 7가지
추석 연휴가 시작되면 고속도로 정체도 함께 시작됩니다. 평소라면 2~3시간이면 갈 거리가 교통량이 몰리면서 훨씬 오래 걸리기도 하죠. 문제는 자동차만 막히는 게 아니라 운전자의 몸도 점점 굳어간다는 것입니다.
오랜 시간 같은 자세로 앉아 있으면 목과 어깨가 뻐근해지고 허리에 부담이 커질 수 있습니다. 여기에 수면 부족과 피로까지 겹치면 졸음운전 위험도 높아집니다.
그래서 귀성길에 오르기 전에는 주유나 차량 점검만큼 추석 장거리 운전 건강관리도 챙겨야 합니다.
1. 전날 잠부터 충분히 자세요
장거리 운전을 앞두고 가장 먼저 챙겨야 할 것은 충분한 수면입니다.
전날 늦게까지 명절 준비를 하고 이른 새벽부터 운전대를 잡으면 출발할 때는 괜찮아 보여도 시간이 지나면서 피로가 빠르게 몰려올 수 있습니다.
특히 고속도로는 비슷한 풍경이 계속되고 일정한 속도로 주행하는 시간이 길어 졸음을 느끼기 쉽습니다.
창문을 열거나 음악을 크게 틀고, 껌을 씹으면서 버텨보려는 분들도 있는데요. 이런 방법은 잠깐 정신이 드는 느낌을 줄 수 있을 뿐 충분한 휴식을 대신할 수는 없습니다.
졸음이 느껴지기 시작했다면 운전을 계속하기보다 안전한 휴게소나 졸음쉼터에서 쉬는 것이 우선입니다.
2. 2시간 정도 운전했다면 한 번 쉬어가세요
“조금만 더 가면 되는데.”
추석 장거리 운전할 때 가장 위험할 수 있는 생각 중 하나입니다.
운전 중에는 집중하고 있기 때문에 피로를 늦게 알아차리는 경우가 있습니다. 하지만 차에서 내려보면 허리가 굳어 있고 다리가 묵직한 것을 느끼기도 합니다.
질병관리청은 장시간 운전할 경우 2시간마다 휴식하고 스트레칭할 것을 안내하고 있습니다.
휴게소에 도착했다면 차 안에 계속 앉아 있기보다는 잠시 내려 걷고 허리와 어깨, 다리를 가볍게 움직여 주세요.
| 운전 중 나타나는 변화 | 이렇게 해보세요 |
|---|---|
| 눈꺼풀이 무거워짐 | 안전한 장소에서 휴식 |
| 하품이 반복됨 | 운전을 멈추고 쉬기 |
| 목·어깨가 뻐근함 | 어깨와 목 스트레칭 |
| 허리가 불편함 | 차에서 내려 가볍게 걷기 |
| 다리가 묵직함 | 발목·종아리 움직이기 |
3. 운전석 자세부터 다시 맞춰보세요
장거리 운전 후 허리가 아픈 이유를 단순히 오래 앉아 있었기 때문이라고 생각하기 쉽습니다.
하지만 운전 자세도 영향을 줍니다.
등받이를 지나치게 뒤로 눕히거나 운전대에서 너무 멀리 앉으면 허리와 목에 부담을 줄 수 있습니다. 반대로 운전대에 지나치게 가까이 붙어 있는 자세도 편하지 않습니다.
엉덩이를 좌석 안쪽으로 충분히 붙이고 등과 허리가 등받이에 자연스럽게 닿도록 조절하세요. 페달을 밟았을 때 무릎이 완전히 펴지지 않을 정도로 좌석 거리를 맞추는 것도 좋습니다.
헤드레스트도 확인하세요. 사고 시 머리와 목을 보호하는 장치이므로 머리 높이에 맞게 조절하는 것이 중요합니다.
4. 휴게소에서는 앉아 있지 말고 움직이세요
몇 시간 운전하고 휴게소에 도착했는데 다시 의자에 앉아 커피만 마시고 출발한다면 몸은 제대로 쉬지 못할 수 있습니다.
오랫동안 앉아 있었다면 잠시라도 걸어보세요.
어깨를 천천히 돌리고 허리를 펴고, 발목을 움직이거나 종아리 근육을 움직여 주는 것도 좋습니다.
특히 장시간 같은 자세를 유지하면 다리가 붓거나 불편해질 수 있기 때문에 중간중간 움직이는 습관이 중요합니다.
한쪽 다리만 갑자기 심하게 붓거나 통증·열감이 나타나고, 여기에 갑작스러운 호흡곤란이나 흉통까지 동반된다면 단순한 운전 피로로 넘기지 말고 즉시 의료적인 도움을 받아야 합니다.
5. 물을 일부러 참지 마세요
“화장실 가기 귀찮으니까 물을 안 마셔야지.”
명절 고속도로에서 의외로 쉽게 하는 행동입니다.
하지만 장거리 운전을 한다고 수분 섭취를 지나치게 줄일 필요는 없습니다. 차 안의 건조한 공기와 장시간 이동으로 입이 마르거나 갈증을 느낄 수 있으므로 물을 조금씩 마시는 것이 좋습니다.
반대로 커피나 에너지음료에만 의존하는 것도 피하는 편이 좋습니다.
졸릴 때 커피를 마시는 것보다 중요한 것은 졸음을 유발한 피로 자체를 해결하는 것입니다. 심하게 졸리다면 카페인으로 버티기보다 안전한 곳에 차를 세우고 쉬어야 합니다.
6. 휴게소에서는 과식하지 마세요
추석 귀성길의 또 다른 유혹이 있습니다. 바로 휴게소 음식입니다.
운전하다 쉬러 들어갔다가 라면, 돈가스, 핫도그, 과자까지 배부르게 먹고 다시 운전대를 잡는 경우가 있죠.
과식 후에는 나른함이나 불편감을 느낄 수 있으므로 장거리 운전을 계속해야 한다면 한꺼번에 너무 많이 먹지 않는 것이 좋습니다.
식사는 적당량으로 하고 출발하기 전 잠시 몸을 움직이는 것이 좋습니다.
명절 음식까지 기다리고 있다는 사실도 잊지 마세요. 귀성길 휴게소에서 이미 한 끼 반을 먹어버리면 도착하자마자 또 전과 갈비가 기다리고 있을 수 있습니다.
7. ‘이 정도 졸음은 괜찮겠지’가 가장 위험합니다
운전하면서 하품이 계속 나오거나 눈꺼풀이 무겁고 집중력이 떨어진다면 몸이 보내는 휴식 신호로 받아들이는 것이 좋습니다.
방금 지나온 도로가 잘 기억나지 않거나 차선을 일정하게 유지하기 어려워지는 정도라면 계속 운전해서는 안 됩니다.
가능하다면 동승자와 운전을 교대하고, 교대할 사람이 없다면 가까운 휴게소나 졸음쉼터 등 안전한 장소에서 충분히 쉬어야 합니다.
목적지에 몇 분 일찍 도착하는 것보다 안전하게 도착하는 것이 훨씬 중요합니다.
추석 장거리 운전, 자동차보다 먼저 몸을 점검하세요
추석 귀성길에는 타이어 공기압이나 엔진 상태처럼 자동차 점검도 중요합니다. 하지만 몇 시간 동안 그 자동차를 운전할 사람의 상태도 반드시 확인해야 합니다.
충분한 수면, 약 2시간마다 휴식, 올바른 운전 자세, 가벼운 스트레칭, 적절한 수분 섭취.
이 다섯 가지만 기억해도 장거리 이동으로 인한 피로와 불편을 줄이는 데 도움이 됩니다.
그리고 졸음이 몰려온다면 ‘조금만 더’가 아니라 ‘여기서 쉬었다 가자’가 정답입니다.
올해 추석 귀성길에는 출발시간만 계산하지 말고 휴식시간도 함께 계산해 보세요. 건강하고 안전하게 도착하는 것까지가 진짜 귀성길입니다.
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[참고]
① 한국도로공사 – 고속도로 교통정보·휴게소 정보
② 질병관리청 – 건강정보
